Ciąża to taki okres w życiu kobiety, gdy szczególnie pragnie się zadbać o swoje zdrowie. Wynika to z faktu, że stan zdrowia przyszłej mamy ściśle koreluje ze zdrowiem rozwijającego się w jej łonie dziecka. Wiele kobiet w tym okresie, interesuje się wzmocnieniem odporności w ciąży. Na szczęście w kwestii odporności da się wiele zdziałać choćby poprzez zdrowy styl życia. Dodatkowo po konsultacji ze specjalistą można wspomóc się suplementacją, ale zanim sięgniesz po suplementy na odporność dla mam, poznaj podstawowe sposoby na wsparcie funkcjonowania swojego systemu immunologicznego oraz naturalne sposoby na zwiększenie odporności.
Dlaczego warto dbać o odporność w ciąży?
Zdrowie przyszłej mamy jest kluczowym aspektem w tym szczególnym czasie. Zachowanie prawidłowej homeostazy organizmu matki istotnie wpływa na prawidłowy rozwój dziecka w łonie. Układ immunologiczny w ciągu tych 9 miesięcy spełnia bardzo ważną rolę, nie tylko chroniąc organizm kobiety, ale i jej przyszłego maluszka. Zadaniem układu odpornościowego jest uruchomienie odpowiedzi immunologicznej kiedy zajdzie taka potrzeba, aby ochronić ich, dlatego w tym czasie kobiety powinny zwrócić szczególną uwagę właśnie na ten układ w swoim organizmie.
Naturalne sposoby na zwiększenie odporności dla kobiet w ciąży
Kondycja układu odpornościowego ściśle wiąże się ze stanem zdrowia całego organizmu. Jeśli jeden z układów funkcjonuje gorzej, negatywnie wpływa także na inne. Z tego powodu najlepszy sposób na wzmocnienie odporności w ciąży stanowi zadbanie o swoje zdrowie i samopoczucie w ujęciu holistycznym. Każdy z niżej wymienionych aspektów jest ważny dla odporności przyszłej mamy:
- Zdrowe odżywianie – kobiety w ciąży powinny postawić na pełnowartościową dietę opartą na nisko przetworzonych produktach spożywczych. Na Twoim talerzu obowiązkowo muszą znaleźć się warzywa, produkty pełnoziarniste i owoce. Równie ważne jest zdrowe źródło białka i tłuszczów w jadłospisie. W tej kwestii postaw na chude mięso, ryby i nabiał, a także zimno tłoczone oleje roślinne. Jeśli stosujesz dietę wegańską lub wegetariańską, możesz wspomóc się suplementacją. Prawidłowo odżywiony organizm funkcjonuje wydajniej, także pod kątem odporności. Sprawdź też: Jakie są najważniejsze składniki diety dla przyszłych mam, aby zwiększyć odporność?
- Aktywność fizyczna – wysiłek fizyczny ma istotne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego, a ten z kolei wpływa na układ odpornościowy. Z tego powodu kobiety w ciąży powinny się ruszać. Dopasuj formę aktywności do swojego stanu zdrowia i stopnia zaawansowania ciąży. Skonsultuj z lekarzem ewentualne treningi na siłowni lub inne rodzaje sportu, jaki pragniesz uprawiać. W większości przypadków kobietom w ciąży zaleca się przede wszystkim codzienne spacery.
- Sen i wypoczynek – oprócz aktywności Twój organizm potrzebuje także regeneracji. Gdy jest przemęczony, zaczyna oszczędzać energię, co negatywnie wpływa choćby na Twoją odporność. Pamiętaj, że w ciąży potrzebujesz więcej czasu na odpoczynek. Dbaj o wysypianie się i nie rezygnuj z drzemek w ciągu dnia, jeśli tylko masz taką potrzebę.
- Unikanie stresu – nie od dziś wiadomo, że kobiety w ciąży powinny unikać stresu. Niestety niekiedy trudno w praktyce zrealizować to przedsięwzięcie. Zawsze jednak warto zadbać o techniki relaksacyjne, na przykład trening oddechowy, medytację albo journaling.
Suplementy na odporność u mam
W kwestii takiej jak odporność w ciąży najwięcej informacji udzieli Ci Twój lekarz. Możesz zasięgnąć porady specjalisty także w zakresie stosowania odpowiednich preparatów wzmacniających system immunologiczny. Suplementy na odporność u mam są aktualnie bardzo popularne. Warto wybierać szczególnie te, które zawierają sprawdzone składniki o naturalnym pochodzeniu, czyli różnego rodzaju ekstrakty roślinne. Wiele substancji odżywczych ma pozytywny wpływ na funkcjonowanie układu odpornościowego. To przykładowo acerola, imbir lekarski, maliny czy czarny bez. Suplementy na odporność u mam dodatkowo wzbogacać mogą także witaminy i minerały. Działaniem immunomodulującym charakteryzuje się między innymi:
- Witamina C – zapewnia naturalne wzmocnienie odporności poprzez stymulację aktywności białych krwinek,
- Cynk – przyspiesza tworzenie i dojrzewanie limfocytów T, które stanowią jedne z kluczowych komórek odpornościowych.
