Jesień i zima to pory roku, podczas których szczególnie należy zadbać o swoje zdrowie. Niskie temperatury, krótkie dni i brak słońca dają się we znaki nie tylko naszemu samopoczuciu, ale również zdrowiu. Zimą, mamy również mniejszy dostęp do świeżych warzyw i owoców, które są źródłem wielu witamin. Połączenie to łatwo skutkuje obniżeniem odporności, czego szczególnie starają się unikać kobiety w ciąży. Jakie są zatem sposoby na wspomaganie układu immunologicznego przez przyszłe mamy?
Jak wzmocnić odporność w ciąży?
Dbanie o odporność w ciąży to ochrona zarówno siebie, jak i dziecka. Szczególnie to drugie powinno motywować przyszłe mamy do wspierania swojej odporności. Najlepsze rozwiązanie stanowi holistyczne wspomaganie odporności organizmu. W tym celu koniecznie:
- Zadbaj o ciepły ubiór – odpowiednio dobrana odzież zmniejsza prawdopodobieństwo wychłodzenia organizmu.
- Często myj ręce – prawidłowa higiena po powrocie do domu to najlepszy sposób na ochronę siebie i swojego maleństwa.
- Unikaj zatłoczonych miejsc publicznych – a jeśli nie masz takiej możliwości, noś maseczkę zasłaniającą usta oraz nos i dezynfekuj dłonie.
- Stosuj pełnowartościową dietę – komponuj zróżnicowane posiłki ze świeżymi warzywami, kaszami, chudym mięsem i rybami (niesurowymi). Ogranicz spożycie słodyczy i fast foodów.
- Pij ciepłe, rozgrzewające napoje – na przykład herbaty i napary ziołowe z dodatkiem naturalnych składników: imbiru, aceroli, konfitury różanej czy miodu.
- Codziennie chodź na spacery – regularna aktywność fizyczna w ciąży dotlenia narządy wewnętrzne i stymuluje prawidłowe działanie układu odpornościowego.
- Wysypiaj się – kobiety w ciąży powinny spać minimum 8 godzin w ciągu doby. Jeżeli masz ochotę na drzemki, nie rezygnuj z nich. Sen wspiera odporność!
- Unikaj stresu – napięcie wywołane stresem ma negatywny wpływ nie tylko na samopoczucie, ale również na odporność.
- W razie potrzeby wdróż suplementację – w tej kwestii koniecznie skonsultuj się z lekarzem prowadzącym ciążę.
Suplementy w ciąży – co najlepsze na wzmocnienie organizmu?
Ciąża to okres, w którym kobiety szczególnie powinny zadbać o swoje zdrowie i samopoczucie. Istotnym elementem jest dobrze dobrana i zróżnicowana dieta, która powinna dostarczać wszystkich niezbędnych składników jak witaminy i minerały. Zrównoważona dieta jest kluczowa w celu prawidłowego funkcjonowania organizmu i jego układu odpornościowego. Jednak jak powszechnie wiadomo, nie zawsze jesteśmy w stanie zaopatrzyć nasz organizm we wszystkie wymagane składniki. W takich przypadkach specjalista może zalecić suplementy diety, które pomagają wzmocnić nasz układ immunologiczny. Na rynku, dostępnych jest wiele suplementów diety wzmacniających odporność, które bazują na ekstraktach pochodzenia naturalnego. To przykładowo Prenalen Immuno Formuła – preparat zawierający między innymi wyciąg z czosnku, czarnego bzu oraz malin. Warto stawiać przede wszystkim na suplementy bez dodatku cukru.
Witaminy dla kobiet w ciąży
Polskie Towarzystwo Ginekologiczne rekomenduje wszystkim ciężarnym, a także kobietom planującym macierzyństwo suplementację kwasu foliowego, jodu oraz witaminy D. Te składniki mają szczególny wpływ zarówno na zdrowie matki, jak i prawidłowy rozwój jej dziecka:
- Kwas foliowy wiele kobiet nie dostarcza go w odpowiedniej ilości w organizmowi, a dowiedziono, że kwas foliowy zmniejsza ryzyko występowania wad cewy nerwowej płodu.
- Jod w czasie ciąży rośnie zapotrzebowanie na ten pierwiastek, który wspiera prawidłowy rozwój płodu w czasie ciąży. .
- Witamina D ponieważ umożliwia lepsze wchłanianie wapnia, wspiera prawidłowy rozwój układu kostnego dziecka. W sezonie jesienno-zimowym z uwagi na mniej słoneczną pogodę synteza witaminy D jest ograniczona.
Dodatkowo w konsultacji z lekarzem należy sprawdzić, czy nasz organizm nie potrzebuje więcej:
- Magnezu przyspiesza proces kostnienia
- Żelaza przeciwdziała przewlekłemu zmęczeniu i może zmniejszać ryzyko wystąpienia przedwczesnego porodu.
- Kwasu DHA przyczynia się do prawidłowej masy urodzeniowej dziecka, poprawia samopoczucie kobiety, Pozostałe minerały i witaminy, których suplementacja wspiera odporność to:
- Witaminy z grupy B odgrywają kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Mają wpływ na przykład na liczbę limfocytów w organizmie oraz na odpowiedź immunologiczną.
- Witamina C przyczynia się do większej aktywności białych krwinek.
- Witamina E silny antyoksydant przeciwdziała wolnym rodnikom, które zwiększają podatność organizmu na choroby.
- Cynk ma wpływ na prawidłową odpowiedź immunologiczną układu odpornościowego.
- Selen przyczynia się do aktywacji komórek odpornościowych.
Kiedy potrzebna jest konsultacja z lekarzem?
W czasie ciąży kobieta powinna monitorować swój stan zdrowia razem ze swoim lekarzem prowadzącym. Dotyczy to także suplementacji czy zażywania innych środków. Konsultacja z lekarzem jest szczególnie istotna, aby zachować prawidłowy przebieg ciąży oraz zdrowie kobiety. Nie zaleca się przyjmować preparatów na własną rękę.
Należy pamiętać, że zrównoważona dieta i zdrowy tryb życia są istotne dla zachowania zdrowia. Suplementy diety nie mogą być stosowane jako substytut (zamiennik) zróżnicowanej diety.
